O salto realmente constrói músculos? Eu recebo essa pergunta o tempo todo
Sou fornecedor de parques de trampolim internos, então minha caixa de entrada viu todas as variações dessa pergunta. Você consegue realmente construir músculos com essas coisas ou é apenas uma sessão de cardio disfarçada de diversão? A resposta honesta: sim, você pode construir músculos - mas depende do tipo de músculo que você procura e de como usa o trampolim.
O que está acontecendo com suas pernas no meio do salto
Cada vez que você sai do tapete, seus quadríceps disparam para endireitar as pernas e lançá-lo para cima. Quando você desce, os isquiotibiais e as panturrilhas assumem o controle da aterrissagem. É um ciclo constante de carga e liberação e, com o tempo, essa tensão repetitiva aumenta a força. Não é o tipo de força que você obteria com agachamentos pesados, mas resistência e tom perceptíveis. Alguns clientes me disseram que suas pernas ficam mais definidas depois de alguns meses de saltos regulares, mesmo sem mudar mais nada.
Seu núcleo fica muito mais envolvido do que as pessoas imaginam
A superfície instável é o segredo aqui. Seus abdominais, oblíquos e região lombar precisam trabalhar sem parar apenas para mantê-lo em pé. É sutil, mas depois de uma sessão de 20 minutos você pode sentir isso - especialmente se estiver tentando giros ou pequenas reviravoltas. Um dos meus frequentadores regulares, um cara que pratica artes marciais, disse que as sessões de cama elástica melhoraram seu equilíbrio de uma forma que seu trabalho regular não conseguiu. Ele não estava esperando por isso.
Braços e Ombros? Um pouco, não espere muito
Você vai balançar os braços para ganhar impulso, talvez segurar uma barra de segurança, se houver, mas o envolvimento da parte superior do corpo é bastante modesto. Não vai substituir flexões. Eu digo às pessoas para pensarem nisso como uma ativação de bônus, em vez de um treino direcionado para os braços.
Isso não vai te transformar em um fisiculturista
Preciso ser franco aqui porque alguns blogs de fitness prometem demais. Se o seu objetivo é ganhar massa, você ainda precisa de treinamento de resistência. Um trampolim não fornece sobrecarga progressiva suficiente para aumentar o tamanho. Mas como complemento ao levantamento de peso ou ao trabalho com peso corporal, é brilhante. Mantém você ativo nos dias de recuperação e atinge os músculos estabilizadores que o trabalho pesado geralmente ignora.
A vantagem do baixo impacto é real
Meus joelhos não são mais o que costumavam ser, e correr na calçada me deixa dolorido por dias. Os tapetes do trampolim absorvem a maior parte do impacto, para que as articulações não sofram o impacto que sofreriam no concreto. Isso é um grande negócio para adultos mais velhos ou para qualquer pessoa que esteja voltando de uma lesão. Vendi unidades para clínicas de fisioterapia exatamente por esse motivo.
Permanecer consistente porque é realmente divertido
Já vi muitos aparelhos de fitness acumularem poeira. Os trampolins não parecem ter esse problema. As pessoas continuam com eles porque o elemento lúdico passa furtivamente pela parte do cérebro que teme o exercício. Você pode dar saltos bobos, definir pequenos desafios, competir com seus filhos. É mais fácil manter a consistência quando você não está observando o relógio.
Algumas dicas se você está pensando em comprar um
Primeiro, não economize na moldura e no tapete. Um trampolim instável irá incomodá-lo e poderá falhar quando você precisar dele. Comece com saltos básicos antes de tentar qualquer coisa chamativa - dê tempo aos seus músculos para se adaptarem. Use uma rede de segurança, se tiver uma, e deixe espaço suficiente ao redor da unidade. Já vi muitos problemas com ventiladores de teto.
Se você está procurando equipamentos feitos para isso
Não quero transformar isso em um comercial, mas se você está procurando por algo resistente que possa ser usado regularmente por adultos, tenho algumas opções que realmente gosto - coisas como a configuração do New Jump Park e o layout do New Design Trampoline Park funcionam bem para o condicionamento físico doméstico sem ocupar toda a sala. O modelo Trampoline Park Adrenaline também oferece um pouco mais de intensidade de salto se você estiver após um treino mais difícil. Sinta-se à vontade para entrar em contato se quiser detalhes.
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A conclusão
Sim, um trampolim indoor constrói músculos - principalmente nas pernas e no núcleo, com alguma transferência para a parte superior do corpo. É de baixo impacto, é genuinamente agradável e complementa muito bem uma rotina mais ampla. Só não espere que isso substitua sua inscrição na academia durante a noite. Se você tiver dúvidas sobre qual configuração pode se adequar ao seu espaço ou objetivos, estou por perto.
Referências:
"Os benefícios do exercício na cama elástica", Journal of Sports Science
"Ativação muscular durante o salto na cama elástica", International Journal of Exercise Science